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自宅で簡単、3分で簡単にできるヒップアップの運動。特にお尻部分の筋肉と太ももに効く片足立ちエクササイズ。

シンプルな筋トレだから、忙しいフィットネス女子におすすめ。片足立ちは体幹のトレーニングにも効果的。

動画ではゴムのバンドを利用しているけど、無しでもOK!


■ワークアウト名
「クロスオーバーランジ バリエーション」


■筋トレの手順
1ループバンドを片足の土踏まずに掛け
2まっすぐ立つ
3斜め後ろに足をクロスさせ
4床スレスレまで膝を落としてから
5片足立ちになる


■回数
右5回、左5回で1セット
これを2セット


■注意点
・骨盤が傾かないように足を上げる
・骨盤を手でしっかり保持する


■効く部位
・ヒップ(臀筋群)
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・骨盤の安定


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監修:竹内亜矢子 http://lim-p.jp/

3分で効く!ヒップアップのための“簡単”片足立ちエクササイズ

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