木村リサさんによるヒップアップエクササイズの初級編。

【How to】
1) マットに四つんばいになる。

2) ひざを曲げたまま片脚を後ろに上げる。

3)片脚15回ずつ、天井方向に上げる。

(Risa’s Advice)
なるべく腰の動きで反動をつけたり腰が反ったりしないよう、お腹を引き上げ腹圧を高めながら行いましょう。特に上げた方の骨盤は上がりやすいので、骨盤が左右均等にマットに向いていることを意識して行うようにしてくださいね!

上向きヒップを作るポップピラティストレーニング(初級編)

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