「スティフレッグドデッドリフト」
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ダンベルスティッフレッグドデッドリフトとは、、🤔
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ダンベルを使って
【膝を曲げずに行う】
デッドリフトのことを言います😎💡
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デッドリフトでは
【身体を前傾】させていくに従って
膝の屈曲動作が入りますが、、
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スティッフレッグの場合では膝の動きは入らずに
【股関節の動きのみ】で行います🤓
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【下半身後面】
(腰・お尻・裏モモ)
を集中的に鍛えるのに適した種目です🍑
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⭐️種目のポイント⭐️
膝を真っ直ぐに保って動作すること、そしてフィニッシュでやや骨盤をつき出すようにして臀筋群(お尻)を完全収縮させることです🍑✨
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⚠️注意点⚠️
腰を痛めるリスクの高い筋トレ種目でもあります😖
【腰椎保護のため】
胸を張り、目線は前を見るとともに
上半身は90度以上倒さないことを意識してください😎
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また【ダンベルは身体の近くを通るように】身体から離れると首や腰に負担がかかり怪我の要因になります😖
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効果としては🤩🤩🤩
【裏モモの柔軟性向上】
【体幹の安定性】
【腰回りからお尻にかけて引き締め効果があり・特に女性にオススメ】🙋‍♀️🍑
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【適切な1セット回数設定】
筋肥大8〜12回
筋持久力15回前後
引き締め20回以上
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【初心者・女性の方】🔰🙋‍♀️
安全面を確保出来る環境で挑戦することをオススメ致します🤗
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まずは、、
【20回以上出来る負荷設定】で行なっていきましょう😊
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ダンベルスティフレッグドデッドリフト(24時間池袋、目白パーソナルジムヴァーストアスリート)

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